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震動棒使用方法>威而柔如何使用
許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。
美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。
New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。
（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。
（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。
（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。
至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
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（中央社記者陳葦庭台北26日電）每年歲末年初是香港最熱鬧的時節，除了買東西吃東西，香港其實還有很多樂子，搭乘直升機環繞香港上空是今年香港的最夯行程，可以俯瞰整個香港市中心和離島美景。
從高空俯瞰香港中環的金融大廈是許多港片常見的場景，如今這不只是在電影中可以見到，到香港旅行不想只是買東西吃東西，不妨搭乘直升機，真實體驗有如動作片中的刺激快感。
香港半島酒店是全香港唯一有直升機停機坪的飯店，近年來有業者推出直升機體驗行程，只要事先預約，就能坐上直升機，從高空中欣賞整個香港，15分鐘的行程可以看遍中環金融大廈、海洋公園、淺水灣等景點，用不同視角感受香港之美。
香港旅遊局表示，這項體驗近年來越來越熱門，除了規劃好的直升機體驗行程，也有客製化服務，不少人包下直升機，用來求婚或是紀念重要的日子，給另一半浪漫驚喜，不過由於香港直升機有時段管制，目前僅開放白天時段。
港星王敏德在港片中常扮演警察的角色，不只是位演員，他同時也是直升機駕駛，若是搭乘直升機這天運氣好，還可享受由王敏德的專屬導覽，用不同的視角看香港。
想要體驗香港最熱門的直升機行程，可透過旅遊體驗平台Klook預訂，有15分鐘的小型團體行程，或是30、45分鐘的私人行程可以選擇。1051226
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